francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] -wiosłowanie półsztanga lub nantlą 4x10,10,10,10 sztangusy ze sztanga lub hantlami 3x15,15,15 2triceps -wyciskanie lezac wąsko łokcie przy tułowiu 3X12,10,8 -wyciskanie francuskie leżac do czoła 3X 12,12,12 -pompki na podręczach 3x max(10-12) piatek bary+przedramię bary wyciskanie sztangi z klatki 4x12 10 10 8 unoszenie hantli na boki [...]

Witam proszę o ocenę lub podpowiedzenie co zmienić w tym planie. Plan na redukcje. Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce poziomej (4x 12-10) Wyciskanie na ławce skośnej hantle (4x 12-10 Rozpiętki (4x 12, ostatni max) Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE(3x 12) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(3x 12) POMPKI W [...]

[...] u qmpla) czw - barki (w piwnicy u qmpla) sob - klatka, biceps, grzbiet - na siłowni Gymnasion (tylko raz w tygodniu mam taką możliwość tam ćwiczyć) triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie - progresja 12,10,8,8 (+pierwsza rozgrzewkowa) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - prog 12,10,8,8 -pompki w podporze tyłem - 4x15 [...]

Po przerwie zabieram sie za cwiczenie, mialem juz 6 tygodniowy cykl kreatynowy połączony z gainerem, teraz zastanawiam się nad drugim cyklem, mam tu przykładowy plan, czy jest on dobry na mase? PONIEDZIAŁEK-CZWARTEK KLATA+BICEPS 12;10;10;8 KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 sersie po 12,10,8,6 powtórzeń 2. Uginanie ramion z hantlami na przemian 3 serie po 12,10, 8 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń 2. Wznosy hantelki w opadzie tułowia 3 serie x 12,10,8 powtórzeń Plecy: 1. Podciąganie na drażku - (jeśli jest [...]

[...] sztangi płasko 4s - 12-12-10-8 Wyciskanie sztangi góra-skos 4s - 12-12-10-8 Rozpiętki 4s 12-12-10-8 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 4s 12-12-10-8 Wyciskanie francuskie 4s 12-12-10-8 Wyciskanie sztagielek za głowy j.w Wyciskanie sztangielki oburącz j.w uginanie sztagi leżac jw Wtorek Plecy+Biceps Plecy Martwy ciąg 3s 12-10-8 [...]

[...] chwyt 3-waski ,3 neutralny 3 –szeroki) Wiem ze tu powinno być wiecej ćwiczeń ale niebede robil ćwiczeń obciążających kręgosłup bo się po prostu boje:P Triceps -wyciskanie francuskie leząc 3 serie -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU stojac 3 serie Piątek Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 3 serie - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 12,10,8,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 12,10,8,8 Wyciskanie szntagi wąskim uchwytem 4s 12,10,8,8 Prostowanie rąk na wyciagu górnym 4s 12,10,8,8 Wyciskanie francuskie 4s 12,10,8,8 Piatek:Barki,nogi Wyciskanie żołnierskie 4s 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s 12,10,8,8 Podciaganie sztangi do brody 4s 12,10,8,8 [...]

[...] na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 12-10-10-18 lub wyciskanie hantlami Triceps: 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 10-10-8-6 francuz sztangietkami w opadzie tułowia 2. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 10-8-8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ pompki na tricepsy Środa: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 2. [...]

Przed sprawdzeniem planu powiem coś o sobie Wiek 15 Waga 74 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż 0 Aktywność fizyczna przed wakacjami 4-5 razy w tygodniu grałem w kosza + zajecia wfu Nie mam jako takiej diety. Unikam słodyczy, tłustych potraw, obżerania się, jem owoce, pije dużo wody, staram się jeść jak najczęsciej potrawy z ryżem. A [...]

[...] mam mało siły. Trening, który wykonuje : Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik [...]

WITAM! CWICZE OKOLO 2-CH LAT, NA ZMIANE MASA, SILA - BEZ REGENERACJI.NA POCZATKU CWICZYLEM OKOLO 7 MIESIECY JEDNYM PLANEM (TE SAME CWICZENIA) NA MASE,POZNIEJ POZNALEM KOLESIA KTORY MNIE TROSZECZKE USWIADOMIL CO DO TRENINGU... TERAZ ZMIENIAM CWICZENIA MNIEJWIECEJ CO 1,5 MIECHA. OSTATNIO DAJE: PON-klata,tric -WYCISK. PLASKA-1s roz. + 4s 10x OD 2 [...]

[...] na skośnej góra: 12/10/10/10 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/8/ -Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 12/10/8/8 -Brzuch - Brzuszki 20/20/20/20 ŚRODA: PLECY + BICEPS -Plecy - wiosłowanie sztangą: 12/10/8/8 -Plecy - Martwy ciąg 12/10/10/8 [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2)TRENING MIĘŚNI RAMION a)Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" b)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie c)Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu d)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3)TRENING MIĘŚNI NÓG a)Przysiady ze sztangą na barkach Środa 1)TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ [...]

[...] siłownia) Plan treningowy: Pon: Klata: Wyciskanie na ławce prostej sztangi 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 12/10/8/8 Rozpiętki 10/10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie w siedzie 3x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 Prostowanie ramion w opadzie tuowia 2x10 Śr: Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tuowia 3x10 Przenoszenie [...]

[...] sprzed klatki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Triceps - wyciskanie w wąskim - francuskie w leżeniu - rozpiętki DZIEŃ 4 Nogi - przysiady z sztangą - wyciskanie na suwnicy skośnej - nogi na maszynie w leżeniu na brzuchu - łydki na maszynie [...]

[...] plecow: - wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/12 - unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12 ramiona: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/12/12 - wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 12/12/12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/12/12 nie cwicze nog ze wzgledu na niedawna kontuzje. prosze o ocene i ew [...]

Poniedzialek Biceps : stojąc uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8/ progresja modlitewnik 12/10/8/ progresja Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/ progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/ progresja Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8/ progresja Nogi wyciskanie ciezaru na lawce [...]

[...] głową w dół 2) Wyciskanie sztangi na ławce leżącej 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(45 st.) 4) Rozpiętki na ławce poziomej 5) Rozpiętki na ławce skośnej 6) Wyciskanie francuskie leżąc 7) Podciąganie sztangielek na ławce poziomej 8) Prostowanie sztangielką w opadzie tułowia 9) Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc w skosie 10) Skłony w [...]

[...] x5 58,5 x4 61,6 x3 64,5 x2 67,5 x1 70,2 x1 55,5 x5 58,5 x4 61,6 x3 64,5 x2 67,5 x1 rozpiętki: 8 łapa x10 (3 serie) TRICEPS wyciąg w dół: 20 x10 (3 serie) francuskie sztanga leżąc skośnie w dół: ~11 x10 (3 serie) zza głowy sztangielka na 2 łapy: ~11 x10 (3 serie) 2. dzień PLECY martwy ciąg 20 x10 (3 serie) wiosłowanie w [...]